po treningu

miałem problem z brzuchem (90 cm) i zacząłem robić po każdym treningu brzuch i aż miło patrzeć jak powoli wychodzi krata.

po kazdym treningu klata musi sie regenerować jaki z tego morał ? ze niemozesz codziennie 2x tydzien max chyba ze trening typu FBW to 3-4 x tydzien

Carbo możesz przepijać kreatyne. SP 80 wg braków w diecie Mono Olimpa - w dni treningowe : 5 g na czczo i 5 g po ptreningu w dni nietreningowe : 5 g na czczo i 5 g w czasie treningu. 5 gram tej kretki to jest 4 kapsy. Witaminki- to już od ciebie zależy.

po dwie serie w treningu to dużo? możesz ćwiczenia na ramiona wyrzucić całkowicie

Albo bieganie albo masa... po Twojej wadze widać, że jesteś raczej hargainerem więc nie licz na zdobycie mięśnia przy takim stylu treningu

Jak masz dietę dobrą i dobrą regenerację to obolałości mięśniowej być nie musi Nawet po drugim treningu? Zmieniony przez - SpoxikPL w dniu 2014-05-13 13:42:12

Jak masz kase mozesz urozmaicic zestawik i kupic batoniki proteinowe:) A glutamina przed aerobami sam biore i to jest dobry pomysl jak wsiadamy na rowerek po ciezkim treningu. <<<Champions are Made Not Born>>>

lepiej na poczatku rób grzbiet a po nim bic + przedramie na bica plan moze być .: sztanga podchwyt 4s 8-10 powt sztangielki 3 s 8-10 powt. to treningu pleów wystarczy w zupełnosci 6-7 serii eminem "sing 4 the moment" Sing with me, sing for the year Sing for the laughter, sing for the tear Sing with me,just for today Maybe tomorrow, [...]

Martwego nie bede robił :) Brzucha nie napisalem bo robie go po kazdym treningu: spięcia, unoszenie nóg w lezeniu i sklony boczne z hantlami :)

sylwetka raczej nie ma wpływu na wiedze jaką sie posiada. znam ludzi co mają za sobą kilka cykli, o treningu nie mają pojęcia o koksach tym bardziej, ale biorą co im w ucho wpadnie i ćwiczą tak samo jak biorą. Wszystko ładnie wygląda z zewnątrz bo wewnątrz pewnie kaszana już jest, ale ich wiedza na temat tego co robią jest żadna wiec nie [...]

[...] mówiąc to na początek branie kreatyny nie jest dobrym pomysłem, zalezy jeszcze jaki poziom teraz prezentujesz - zakładając, że jesteś początkujący zacznij od diety i treningu, potem jeśli jesteś chudy uzupełnij dietę gainerem a jeśli nie to białkiem. No a potem pomyśli się dalej Pozdrawiam Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać [...]

no w sumie chmielu masz racje że nie ma co przesadzać z treningami na ramiona, bo nie będą mieć czasu na regeneracje, nie będę pisał planu treningu wszystko po kolei bo troche czasu by to zajeło ale napisze ile serii wykonuje z każdej partii ciała: Wtorek: klata - 16 Środa: barki - 16, kaptury - 5-7 Piątek: plecy-16, nogi - 12 Sobota: triceps - [...]

Wzmacniać trzeba cały organizm nogi same nie biegają ... Najlepiej trenować podczas wakacji rano godzinka 11, po południu w ramach treningu można pójść na basen. Bardzo dobrze wpływa na całe ciało i zarazem odpręża.

[...] Chodzi mi jednak właśnie o te wieczorne posiłki kiedy ładuje w siebie 3 porcje białka w ciągu 2h. Co prawda jest to uzasadnione, bo jeden z nich to szybka odżywka po ciężkim treningu (ostry aerobowy lub anaerobowy), później standardowy, pełnoewartościowy posiłek i dodatkowo porcje odżywki przed snem w celu zahamowania katabolizmu nocnego oraz [...]

To interesujace bo nigdy wczesniej nie widzialem, ze sama zamiana 2 czwiczen(jak wspomniales wyzej) moze wplynac na progres. Mysle, ze mozliwosci modyfikacji treningu ''jest tyle ilu ludzi na swiecie''. Mozna sie bawic, a bawic i tylko czerpac korzysci bo po co ma byc nudno jak nie musi :) Co do tempa to na jakiej zasadzie moze ono cos zmienic? Bo [...]

Właśnie przeglądałem zasady tego treningu FBW, jeszcze nigdy takiego nie stosowałem, ale wygląda fajnie. Fajnie ale chyba w moim przypadku nie wiem wypali, nie dam rady przy założeniach ilości serii a) Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 serii na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia nie dam rady się zregenerować [...]

[...] mnie ? Po prostu split 4 dniowy mnie nie zadowala nie mam co robić chce trenować 6 razy w tygodniu no w sumie w 5 bym się zmieścił nie wiem naprawdę co złego jest w takim treningu wiem, że rośniemy w spoczynku ale skoro zrobie to samo w 4 dniach co w 6/5 a bede bardziej zadowolony to chyba bedzie ok ? bym mogl w tych dniach rownie dobrze aero [...]

barki to moja pięta achillesowa;) są nieproporcjonalne do reszty, prawie ich nie ma w zasadzie:/ dlatego jest nacisk na barki w treningu. rouzmiem, ze piszesz a propos tego, co w moim teście Syntraxa? Obecnie mam nieco inny tr. dietę też ( płatki, banan, ryż, mięcho i ryby w kółko, więcej i do wyrzygania, ale tylko tym się mogę najeść porządnie - [...]

Wczoraj podczas rozgrzewki na treningu klatki, w końcu przeskoczyło w mostku i dolegliwość ustąpiła, właśnie będę musiał się wybrać do fizjoterapeuty po porady na ten temat. Dzięki za poradę.

HMB jest suplementem, który trzeba stosować dłużej-aby obserwować wymierne efekty-ok 3 miesięcy. Wydaje mi się, że po miesiącu powinniście zauważyć jakąś różnicę. Pamiętajcie jednak, że HMB to nie cudowny środek i bez diety, odpowiedniego treningu i regeneracji-nic nie zdziałacie. Danone